Loading...

તમારે વજન ઓછો કરવો છે તો બ્રેકફાસ્ટ કરો કંઈક આવો અને બનો SLIM

બ્રેકફાસ્ટ એ દિવસનું પહેલું ભોજન છે, અને વધુ છે, ઉતાવળમાં જ્યારે આપણે ઘણી વખત આપડા નાસ્તામાં ચૂકી જાય છી. તંદુરસ્ત નાસ્તો ખાવાનું તમારા શરીરને દિવસ માટે ચાર્જ કરવું જરૂરી છે. અને તે લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.

Loading...

જ્યારે તે વજન ઘટાડવા માટે આવે છે, તમારે તમારા એકંદર કૅલરીમાં લેવાનું ધ્યાનમાં લેવું પડશે. દૈનિક વજન નુકશાન કેલરીને 1200 કેલરીથી 1800 કેલરીની જરૂર છે. તેથી, એકવાર તમે દૈનિક કેલરીની મર્યાદાને જાણતા હોવ, તેમને તમારા ત્રણ ભોજન વચ્ચે સમાન વહેંચી દો, સાંજે નાસ્તા માટે 100 થી 200 કેલરી છોડી દો.

જ્યારે તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે દરરોજ સવારે નાસ્તો માટે ખાય પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો. તે એટલા માટે છે કે પ્રોટીન કાર્બોહાઈડ્રેટ કરતાં વધુ પ્રમાણમાં ધરાઈ જાય છે અને તે તમારા શરીરને તે અનિચ્છનીય ચરબીને બાળી નાખવામાં મદદ કરે છે.

ફાયબર પણ ધરાઈ જવું તે વધારવામાં મદદ કરે છે અને લાંબા સમય સુધી તમારા પેટને સંપૂર્ણ રાખવામાં મદદ કરે છે. ફાઇબર-સમૃદ્ધ ખોરાકમાંના કેટલાકમાં ઓટમીલ, આખા અનાજના અનાજ, આખા અનાજની ટોસ્ટ, સ્ટ્રોબેરી, સફરજન, ટમેટાં અને બદામનો સમાવેશ થાય છે.

તમારા વજનમાં સફળ થવા માટે, નાસ્તા માટે ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે હાઇ-પ્રોટીન ખોરાકનો સંયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આખા અનાજના અનાજ સાથે ઓછી ચરબીવાળા દૂધને ભેગું કરી શકો છો અને તેને થોડા કટકાવાળા સ્ટ્રોબેરી અથવા બદામ ઉમેરી શકો છો.

જો તમે તમારા હાથમાં વધારે સમય ધરાવો છો તો તમે તમારી જાતને એક પરંપરાગત તંદુરસ્ત નાસ્તો બનાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, મધ અને તજ સાથે બનાના પેનકેક અથવા ઓટમેલ પેનકેક, એક સંપૂર્ણ ખોરાક છે જે વજનમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, તમે ઉપમા, ઢોસા અથવા ઇડલી પણ કરી શકો છો, જે વજનમાં પણ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

Loading...
Loading...